Rus | Eng 
Меню
Новости
Технологии
О нас
Устав АТА
Порядок приема
Конференции
Семинары
E-Обучение
Фонды
Полезные ссылки
Контакты
Поиск



Top
Рейтинг@Mail.ru


Весенний авитаминоз
Категория: Новости | Новость от: admin | 30-04-2013

Витамины В2, В6, В12.

В пище, богатой белком, присутствуют вещества, которые отвечают за его усвоение и правильное распределение в организме человека. Поэтому в рацион должны выходить: говядина (особенно печень), рыба, курятина, яйца, творог, картофель, гречка, овсянка, бобовые, орехи, грибы, капуста, морковь, помидоры, клубника, черешня. Все эти продукты содержат витамин В6.
В день требуется не больше 5-10 мг витамина В2 , 2 мг – В6, и 3 мг – В12.
Для роста мышц необходим белок, который культуристы поглощают в немалых количествах, поедая мясо, птицу, яйца и специальные коктейли. В этих продуктах содержатся еще и витамины В2, В6, В12.
Липоевая кислота (витамин N)

Липоевая кислота налаживает обмен жиров и углеводов, улучшает функцию печени, помогает справиться с алкогольным отравлением.
Получить витамин N можно из капусты, риса, молока, зелени или купить в аптеке – липоевая кислота выпускается как самостоятельный препарат.
Принимать нужно не более 0,05-1,5 г липоевой кислоты в день.

Витамин С

Поддержать сердце может витамин С. Аскорбинка – мощнейший антиоксидант, способный расщеплять свободные радикалы, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, среди которых и распространенный атеросклероз.
Также аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет и стрессоустойчивость нервной системы.
Чтобы «зарядить» витамином С, можно купить аптечную аскорбинку или накормить его черной смородиной, облепихой, луком, помидорами, цитрусовыми, капустой и киви.
Суточная потребность организма в аскорбинке – 60 мг.

Витамина Н (биотин)

Если у Вас выпадают или быстро засаливаются волосы, намечается лысина и портится кожа, возможно, дело не в возрасте, а в дефиците витамина Н (биотин). Это вещество – транспортер серы, которая участвует в обновлении клеток волос, кожи и ногтей, регулирует жировой обмен в организме.
«Биотиновая» диета подразумевает употребление в пищу говядины и баранины, в которых содержится не только витамин Н, но и масса других элементов, способных укрепить структуру волос. Также биотин содержится в яичном желтке, дрожжах, свекле, капусте, шпинате, сое, шампиньонах и белых грибах, облепихе, молоке и кисломолочных продуктах, сливочном мороженом.
Съедать рекомендуется 30-100 мкг биотина,

Витамин Е

Витамин E (токоферолы) – сильный антиоксидант, который замедляет процесс старения клеток, способствует их обновлению и устойчивости к повреждениям, витамин благотворно влияет на кровообращение, увеличивая проницаемость капилляров. Также витамин Е стимулирует функцию половых желез, перерождая эпителий семенных канальцев яичек.
Нехватка токоферола может привести к сексуальной апатии и другим нарушениям половой жизни. Получить этот витамин можно из растительного масла (оливкового, подсолнечного или кукурузного) и продуктов из цельного зерна.
Суточная потребность организма в витамине Е: 0,3 мг на 1 кг веса.

Витамин D

Пасмурное небо, не пропускающее лучи солнца, лишает нас витамина D, ведь он синтезируется на коже человека с помощью света.
Нехватку этого витамина ранней весной определить несложно – появляется сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
Чтобы восполнить нехватку витамина D, необходимо два условия. Во-первых, как можно чаще выходить на улицу в солнечные дни и ловить каждый солнечный лучик. Если весна такая же пасмурная, как и зима, пройдите несколько сеансов в солярии. Впрочем, можно и дома устроить себе импровизированный солярий с помощью ультрафиолетовой лампы.
Во-вторых, необходимо изменить дневной рацион – включить в него продукты, богатые витамином D. Ешьте больше морской рыбы и говяжьей печени. Кроме того, не забывайте есть яичные желтки, сливочное масло и печень трески, правда, уже в умеренных количествах.

Витамин А

Поскольку этот витамин имеет важное значение для образования нежной кожи и выработки половых гормонов, его тоже можно считать весенним.
Этот витамин довольно устойчив и неплохо сохраняется в продуктах даже после термической обработки. При варке или жарении разрушается всего около 30 % витамина.
Больше всего он содержится в таких продуктах, как сливочное масло, печень трески, яичный желток, сметана, сливки, сыр. Но у него есть одна нежелательная особенность: он не полностью всасывается в толстом кишечнике – всего на 30-40%.
Помимо витамина А следует употреблять продукты с каротиноидами, которые являются провитамином А. Эти растительные пигменты в большом количестве содержатся в болгарском перце (красном!), моркови, тыкве, облепихе, абрикосах и персиках.

Запомните! Витамин А в два раза активнее каротина, поэтому не менее трети суточной дозы нужно принять в виде витамина, а остальное можно наесть каротином.

Витамины А, С и D можно считать самыми важными при весеннем авитаминозе. Но у кого-то может возникнуть дефицит и других полезных веществ, поэтому очень важно знать внешние проявления всех витаминов и микроэлементов.



Ваше имя:
Ваш e-mail:
Very Happy Smile Sad Surprised
Shocked Confused Cool Laughing
Mad Razz Embarassed Crying or Very sad
Evil or Very Mad Twisted Evil Rolling Eyes Wink
Exclamation Question Idea Arrow


Код Проверки:

Введите Код:
Запомнить
Банеры
Наши партнёры

The 5th International Congress on Naturopathic Medicine

NewPOL Network
ՆյուՊոլ ցանց

ЦЕНТР "ИКАР"
EU 7TH FRAMEWORK PROGRAMME
PARADIGMA ARMENIA
GIS.am
АРМЕНМОТОР
ГУ-ВШЭ
ЕРЕВАК
Проекты АТА
Центр Здоровья и Долголетия
Путеводитель по Армении
Негорючая электропроводка. Эластичные чулки из быстро высыхающей гели с лечебными свойствами.
Создание на основе природных компонентов эффективного антикаогулянта, дешевого и без побочных явлений.
Инновационные проекты в области возобнавляемой энергетике.
Сигареты с лечебными свойствами.
Бизнес планы
Разведение форели
Разведение сомов
Разведение осетровых
Разведение собак
Амарант
Молочная ферма
Производство сыра
Топинамбур, новые сорта и комплексная переработка.
Получение фруктозы
Сахарный завод
Конячный завод
Винный завод
Биогумус

Armenian Innovation Center